太田市のひじり整骨院は平日夜10時まで・土日も診療！来院しやすい環境作りに力を入れてます【群馬県】

太田市近郊の皆様こんにちは！

本日は
【腸脛靭帯炎】についてです！

膝の外側が痛くなるスポーツ障害で
マラソンのランナーがよく発症することから
通称「ランナー膝」
とも呼ばれています。

【なりやすい人】
・長距離をよく走る
・膝に繰返し負荷のかかる
　動作を行っている
（自転車、スキー
登山、バレーボール等）
・歩行やランニング時に
　膝が内側に入る
・足の筋肉が硬い
【対策】
・柔軟体操を行い
　体を温めてから運動
・お尻の筋力強化
・足首と踵の歪みの調整
・インソールの利用

⬇️おすすめのトレーニング⬇️
1.横向きに寝て膝を90度に曲げ
　骨盤が開かないように腰に手をあてる
2.両足のかかとをつけたまま
　お尻に収縮が感じられる所まで膝を外に開く
3.両膝がつく寸前まで脚を閉じる
　これを10回✖️3セット

お尻の外側にある「中殿筋」の機能が低下しているとランニングや運動時に
太ももの外側にある腸脛靭帯への負担が増加し過緊張を起こす事で
膝の外側に痛みが生じます。

ここを鍛える事で身体を真っ直ぐに保ちやすくなり、膝への負担を減らす事が
出来るのでぜひお試しください！