太田市のひじり整骨院は平日夜10時まで・土日も診療！来院しやすい環境作りに力を入れてます【群馬県】

太田市近郊の皆様こんにちは！

本日は腰椎椎間板ヘルニアについてです。

腰椎の椎間板とは腰の骨と骨の間にあり
クッションの役割をしている組織のことです。

その一部が後ろに突出し神経や脊髄を圧迫する事で
痛みやしびれなどの症状が現れます。

【原因】
・重いものを持ち上げる
　体を捻るといった
　動作の繰り返し
・長時間の座り姿勢や
　前かがみでの作業
・運動不足による筋力や
　柔軟性の低下
などなど

【対策】
・ストレッチで
　股関節を動かし、
　腰への負担を減らす
・腰を支えるための
　体幹筋力を鍛える
・長時間の座り姿勢や
　前かがみ姿勢は控える

腰椎椎間板ヘルニアの方におすすめのストレッチを紹介します↓
�@うつ伏せになり
　痛みがないか確認します
�A両肘を肩の下に着き
　背中を反らせて下さい
　呼吸は自然に2分ほど
�B問題なければ両手をつき
　肘を伸ばしてさらに2分ほど
※ 痛みや力が入ってしまう
　ようであれば�Aまでで大丈夫です。

この体操を行う事で後ろへ突出してしまった
組織を内側へ戻し痺れや痛みの軽減になります。
ぜひお試しください！