[整骨院の事]
2025年03月07日
胸鎖乳突筋のセルフケア
太田市近郊の皆様こんにちは！
本日は「胸鎖乳突筋」についてです。
胸鎖乳突筋とは首の側面に位置し
頭の動きや姿勢に重要な役割を果たしています。
この筋肉が硬くなると
◉首や肩の痛み
◉緊張型頭痛
◉姿勢の悪化
◉可動域の制限
◉呼吸が浅くなる
など様々な体の不調を
引き起こす事があります。
↓↓ストレッチ方法↓↓
①右手を左側の鎖骨の上に置き
軽く鎖骨を下方向に押さえます。
②そのまま斜め右上を向くように
頭を動かしていくと
左側の胸鎖乳突筋が伸びます。
そのまま15〜30秒間キープ。
反対側も同様に行います。
↓↓マッサージ方法↓↓
指の腹を使って耳の下から鎖骨にかけて
円を描くようにマッサージします。
痛みを感じない程度の
圧力で行いましょう。
温かいタオルやホットパックを
首に当てて筋肉をリラックスさせるのも効果的です！
定期的な運動も取り入れ
健康な首を保ちましょう！
