[整骨院の事]

2024年12月23日

太田市近郊の皆様こんにちは！

本日は
「冬の睡眠対策」
についてです。

冬の時期になると
手足が冷えてしまい
なかなか眠れない……
と困っている方が
沢山いると思います。

そこで冬でも快眠できるように
対策をお伝えします！

1️⃣【温度や湿度】
寒い冬の時期の
寝室の温度は20度前後
湿度は40〜60%程度が
良いとされています。
2️⃣【服装】
綿100%のパジャマは
通気性、保温性が高いので
身体を冬の寒さから
しっかりと守ってくれます。
3️⃣【電気毛布】
睡眠中は深部体温が
下がってきた状態が
最も深い眠りに入れるそうです。
一晩中、電気毛布を
つけっぱなしにしてしまうと
体温が下がらず
睡眠の質が下がってしまいます。
電気毛布は寝る前までに
布団の中を温めておき
寝る時は電源を切るようにして下さい。
4️⃣【入浴】
入浴はリラックス効果もあり
自律神経を整えます。
就寝の1時間前までに入り
40℃のお湯に15分間
体を温めておくことが理想です。
入浴で体温を上げて寝る前に
徐々に体温が下がる事で
眠気が引き起こされます。

是非お試し下さい！