[整骨院の事]
2024年09月09日
【水分と筋肉】について
太田市近郊の皆様こんにちは！
本日は水分と筋肉の関係についてです！
筋肉を鍛えるためには、
運動に加えて
水分補給が欠かせません。
筋肉を構成するのは
タンパク質ですが
摂取したタンパク質を
筋肉に運ぶのは血液です。
つまり「水」が
とても重要になります。
体内の水分が不足すると
血液の循環が悪くなり、
タンパク質が筋肉に運ばれにくくなります。
その結果
タンパク質の合成に必要な栄養が
筋肉に行き渡りにくくなり
筋肉の成長が遅れたり
怪我に繋がってしまいます。
⬇️水分補給のタイミングと量⬇️
・運動の30分前までに
250~500ml
・運動中は20分おきに
100〜250ml
・運動後は500~1,000ml
の水分補給を心がけて下さい。
涼しい時期や軽い運動の時は
熱中症のリスクが低いため、
水や麦茶、ルイボスティーなど
ノンカフェインのお茶がおすすめです。
気温が高い日など
汗を多くかく時は
スポーツドリンクや水と一緒に
塩分チャージのタブレット
を食べると良いでしょう！
