[整骨院の事]
2024年04月24日
【腰椎椎間板ヘルニア】について
太田市近郊の皆様こんにちは！
本日は腰椎椎間板ヘルニアについてです。
腰椎の椎間板とは腰の骨と骨の間にあり
クッションの役割をしている組織のことです。
その一部が後ろに突出し神経や脊髄を圧迫する事で
痛みやしびれなどの症状が現れます。
【原因】
・重いものを持ち上げる
体を捻るといった
動作の繰り返し
・長時間の座り姿勢や
前かがみでの作業
・運動不足による筋力や
柔軟性の低下
などなど
【対策】
・ストレッチで
股関節を動かし、
腰への負担を減らす
・腰を支えるための
体幹筋力を鍛える
・長時間の座り姿勢や
前かがみ姿勢は控える
腰椎椎間板ヘルニアの方におすすめのストレッチを紹介します↓
①うつ伏せになり
痛みがないか確認します
②両肘を肩の下に着き
背中を反らせて下さい
呼吸は自然に2分ほど
③問題なければ両手をつき
肘を伸ばしてさらに2分ほど
※ 痛みや力が入ってしまう
ようであれば②までで大丈夫です。
この体操を行う事で後ろへ突出してしまった
組織を内側へ戻し痺れや痛みの軽減になります。
ぜひお試しください！
