[整骨院の事]
2023年09月25日
サルコペアについて
群馬県太田市近郊の皆様こんにちは！
サルコペアは聞いた事ありますか？
サルコペアとは主に加齢によって筋肉量と筋力が低下し身体能力が低下した状態を言います。
そうならない為にも日頃からの筋力トレーニングがとても重要です！
⬇️オススメトレーニング⬇️
【スクワット】
①足は肩幅より少し広めにして立つ（この時つま先は軽く外に向ける）
②お尻を後ろに突き出すように腰を下ろしていく
③膝がつま先より前に出ないように気を付ける（膝とつま先は同じ方向にする）
④太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしていく（最初はその半分でも大丈夫です）
上記を繰り返します。
◉呼吸を止めない
◉目線は真っ直ぐ正面を見る
◉腰は丸めず伸ばした状態で
◉両手で机などを持ち体を安定させる
◉痛みが少しでもある場合は無理しない
など注意をしながらまずは3回でも良いので やってみて下さい！
