[整骨院の事]
2023年06月06日
産後のママさんのお体について
群馬県太田市近郊の皆様こんにちは！
今日は産後のママさんのお体についてです！
産後のママは妊娠出産により筋肉が引き伸ばされたりホルモンバランスにより筋肉や靭帯が緩くなっているのでどうしても腹筋や骨盤底筋群が弱くなってしまっています。
その為に
・腰痛
・尿漏れ
・姿勢不良
・体形の崩れ
・ぽっこりお腹
などがなかなか直らないという状況になってしまうのです。
これらの症状改善をするには筋力トレーニングが必要です！
産後お体が安定してきてお医者さんからOKが出たら少しずつでもトレーニングを始めると良いでしょう！
【オススメのエクササイズ】
※ドローイン※
①仰向けで膝を立てて寝ます。
②鼻から大きく息を吸いながらお腹を膨らませていきます。
③ゆっくり口から息を吐きながらお腹をへこませていき腰の背骨を床に付けていきます。
④その状態をキープしながら10秒〜30秒ほど浅い呼吸を繰り返します。
簡単に出来ますので是非やってみて下さい！
